“这到底是练啥？是练天上的阳刚之阳气、地下阴柔之阴气及先天真一之气，敛骨入髓化血，外在变换气质，内在脱胎换骨……

“现在，大家随我练一个动作（示范），起式深吸气到脚跟，呼气到头顶梵穴，试试！动作越慢越好、深呼吸越轻越柔越慢越好；从今天开始，每天多散步、多溜达，诀窍是‘一吸到脚跟，一呼到头顶’，不用半年，体内隐藏的暗疾，全部在混元真气的蒸腾中化为无形，再严重的病，只要不死，这样每天溜达一个时辰到两个时辰（可分开时间练），全都练得好，关键就是‘一吸到脚跟，一呼到头顶’的深呼吸诀窍，不知救活了多少人，也不知成就了多少中国高手！

“只要把心扎在这一口气上，没有办不到的事！”

孩子们大叫：“哇！好舒服呀！您以前只教我们‘一吸到脚跟，一呼到丹田（小肚子）’，后来又加上‘一吸到脚跟，一呼到肺部’，今天又教‘一吸到脚跟，一呼到头顶’，我们以后到底修哪个？”

智光大师说：“凡是练桩功，全都‘一吸到脚跟，一呼到丹田’；其他任何时间、地点、姿势，全都是‘一吸到脚跟，一呼到头顶’！”

孩子们相互击掌，快活得小**一惊一闪地颤抖，满脸春色，生机盎然。

智光大师说：“这只是初级练法，待你练熟练后，深呼吸更轻更柔和，意念也更轻更柔，似守非守地‘一吸到脚跟，一呼到头顶’；最后成就的标准是‘不守而守，无意之中是真意’——也就是说，你根本就没有动心用意地去‘一吸到脚跟，一呼到头顶’；它自然而然地、任运自然地随着你的极深极柔的深呼吸，而自发地‘一吸到脚跟、一呼到头顶’，你的四肢百骸，乃至全身细胞，无时无处不是蒸汽腾腾，暖融融地快乐无比，时时处处生机勃勃，力大无穷！”

真是“何意百炼钢，化为绕指柔”。

“只溜达不练桩功及拳术，是中医养生不是武术；你们必须坚持每天练桩功半个时辰，慢练拳半个时辰，溜达一个时辰——为什么练武术的人，越练病越多？越练越短寿？两个原因，只练打沙袋劈大青石等强力外功，而不知练丹田内功内养所致；二是只练功不化功，练功之后气机在胸腹乱窜，长此以往内脏损伤，必须化功——散步溜达，将体内因练拳而引起的气息，自动归入皮肤、肌肉、五脏六腑、敛入骨髓。

“《庄子》中说‘列子御风而行’，并不是神话，列子一生练上乘武功，他特别擅长轻功。他平时练功，就是特别缓慢地练拳，他与别人的不同，就是以极其专心一意的心，注意双脚的动作、意念及脚心涌泉穴，他经常向友人说，他是踩在水面上走路，友人权当他说笑，也没在意。

“武术的劲道在脚心，平时慢练功夫时，有意双掌内含、双脚十指抓地以腾空脚心，有意让手心和脚心一吞一吐、一吞一吐。将来与对方交手时，以平时训练的深呼吸，脚心从大地中吸取源源不断的能量，从掌心拍出，伤及对方内脏；对方击打在自己身上的戾力及拙下，也从自己脚心泄出以卸力。

“最开始训练‘转北斗七星’时，由于走的步子是北斗七星阵，自然而然地手心脚心吸纳、吞噬北斗七星的能量，以改变自己的身体、增强抗击打力及搏杀时的暴发力；最后训练北斗、南斗、东斗、西斗、中斗等‘五斗星阵’时，不仅吞噬整个宇宙的能量，而且步伐快如鬼魅，对方根本不知你在何方，最关键的是你总是以最诡异的方式，站在别人的背后，一掌定乾坤。你们九人以后还要演五斗星阵，精熟后，你们在阵中阵式可大可小、可进可退、可方可圆，相互关照、首尾相连、回环变幻、深不可测，对方就是有千军万马也奈何不了你们，而你们想打哪就打哪，可冲锋，可固守，专找指挥官打，以少胜多，过关斩将，专拣中宫，专杀将军元帅，一拳打开全局。‘头打落意随足走，起而未起占中央，脚踏中门抢地盘，纵使神仙亦难防；肘打去意占胸膛，起手好似虎扑羊，后手只在肋下藏，束展二字一命亡；臀打起落不见形，膝打几处人不明，虎扑鹰捉龙折身，遇敌好似火烧身’。